俯卧撑是否可以每天练?

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2018-05-15 03:17

俯卧撑是否可以每天练?

2018-05-14 19:31来源:威猛士健身健身

原标题:俯卧撑是否可以每天练?

俯卧撑到底是否可以每天练?你平时每天都要训练俯卧撑吗?

既然谈俯卧撑,那么先说说一个标准俯卧撑如何完成。大多数男性小伙伴都应该对俯卧撑不陌生。对于有一定健身知识储备的健身小伙伴,第一反应是,你到底说的那种俯卧撑?确实俯卧撑训练其实是一个系列,根据不同的双手间距、脚部抬高和胸部抬高的方式可以衍生出很多种训练方式。不过不明确强调是何种俯卧撑,通常就是指普通俯卧撑。

很多小伙伴之所以从俯卧撑中获益较少,还是因为动作的准确性不达标,另外动作速度可能过快,完成的个数水分很大,借助惯性发力。那么怎样才能做一个获益最大的普通俯卧撑?下面就说说如何完成一个标准俯卧撑的动作步骤。

标准俯卧撑动作步骤:

1.身体俯卧,双臂伸直,双手与肩同宽(或稍宽),双脚并拢(或稍微分开);

2.吸气并屈肘,使胸轮廓贴近地面,下背部不要过度弓起;

3.向上推举身体时呼气至两臂伸直。

回到主题俯卧撑是否可以每天练?应该说既可以每天练也可以每周一到二次训练。不过通常不建议每天练,之所以可以每天练是因为每次俯卧撑训练并不使胸肌力竭。比如每天训练20个普通俯卧撑,把俯卧撑用着普通的训练方式,并不专注于胸部增肌。

如果你的目标是通过俯卧撑的方式训练胸肌,那么每周一到二次,每次训练使其力竭即可。这通常需要4到5种不同的俯卧撑训练方式。比如按照下面的方式训练:

普通俯卧撑 16 * 4组

上斜俯卧撑 16 * 4组

下斜俯卧撑 16 * 4组

宽距跪膝式俯卧撑 16 * 4组

窄距跪膝式俯卧撑 16 * 4组

总之,根据不同的健身目标,是否每天练就很清楚了。返回搜狐,查看更多

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