连续八年被评为最佳饮食计划,你了解DASH饮食计划吗?

文章正文
2018-05-05 18:54

连续八年被评为最佳饮食计划,你了解DASH饮食计划吗?

2018-05-02 22:47来源:Super health最佳健康

原标题:连续八年被评为最佳饮食计划,你了解DASH饮食计划吗?

什么是DASH饮食计划?

了解一下流行的饮食计划

当你决定要通过饮食来控制体重,其实有很多选择。你可以去尝试生酮饮食专注选择健康的脂肪,或者尝试间歇性进食,再或者对自己要求更严格的可以选择每天只摄入一定量的卡路里。不过,你可能还没有尝试过一种选择,就是DASH饮食,这种饮食方式的目的十分简单纯粹,就是保持你的身体(尤其是你的心脏)尽可能的健康。

什么是DASH饮食?

DASH不仅仅是一个朗朗上口的短语,它实际上的意思是“阻止高血压的饮食方式”,DASH饮食是由1997年美国的一项大型高血压防治计划(Dietary Approaches to Stop Hypertension;DASH)发展出来的饮食方式,以保持心脏的最佳状态,正因为如此,使得这套饮食方式并不复杂,你只是在吃富含健康、营养的食物。

“饮食计划的重点是减少钠(也就是日常生活中的食盐)的摄入量,多吃水果和蔬菜。”饮食计划还会强调吃天然食品——比如水果、蔬菜、全谷物、鱼、家禽、豆类、坚果和植物油——并限制高饱和脂肪的食物,这就包括肥肉、全脂乳制品、和热带油类棕榈油、叶子油等,当然还有糖,任何包含糖的食物或者饮料都不行。

有何益处?

如果你喜欢经过尽心研究的饮食方式,而不是流行的饮食方式,那你就很幸运了:DASH拥有所有的基础,都是完全有科学依据并经过试验的。它的许多好处实际上非常明显也可以检验出来的,以至于让DASH连续八年被评为最佳饮食计划。

高林说:“这项饮食计划是基于一项研究,该研究表明,饮食可以帮助降低高血压水平,帮助改善胆固醇水平,并降低患心脏病风险。”《波兰心脏杂志》上的其他研究表明,在保持DASH饮食后,人们的血压和身体脂肪水平得到明显改善。

准备好试一试了吗?

因为DASH饮食包括吃最健康的食物和限制对身体不好的食物,所以没有任何明显的缺点。另外,坚持它不仅能让你减肥,还可以帮助你保持良好的“心脏健康、血压水平和胆固醇水平”。

“几乎每个人都能从减少钠摄入和多吃天然产品中收益。”高林说道,”由于DASH饮食强调多吃蔬菜,所以我喜欢做一些烤柠檬胡椒芦笋,搭配一种像豆腐这样的大豆蛋白。我还发现意面南瓜是一种令人满意的面食替代品。”

现在,来说一下关于低脂和低糖的饮食。吃甜点的时候可能会让你感觉到很棘手,高林也有一个窍门告诉了我们:“有一种方法可以让你觉得你在享受甜点,而仍然在遵循饮食方式,那就是寻找以水果为基础的美味甜点的替代法,就像我的巧克力香蕉食谱一样。”

通过将冷冻的香蕉和不加糖的可可粉结合起来,你会得到一种类似于冰淇淋的口感,但却是完全健康的,不含糖,而且也摄入了每天需要的水果。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:本文由入驻搜狐号的作者撰写,除搜狐官方账号外,观点仅代表作者本人,不代表搜狐立场。

阅读 ()

文章评论
标签
热门文章